czas 100

[...] namierzyl mi dzis tylko 19,4km na 4 petlach - wprawdzie czytalem ze na takim dystansie moze byc do 5% bledu, ale psuje mi to nieco radosc, wiec umownie bede moj dzisiejszy czas traktowal nieoficjalnie, a za oficjalne PB dla polmaratonu przyjme czas dopiero, gdy pobiegne bardziej oficjalny bieg uliczny na tym dystansie. Warunki - niemal [...]

[...] Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach okrazen bedzie widac jak bylo biegane. 2. Plywanie - bardzo mocno, praktycznie w trupa. Robie sile w wodzie, czas na ustalanie tempa na dystanse tak, by miec sile na [...]

[...] wyciągnął wnioski i metoda prób i błędów ułożył sobie diete pod siebie. Na każdym treningu dawał z siebie 100%. I trenował mądrze. Nie podniecał się każdy newsem z forum, czasopism itd. tylko czytał, myślał logicznie, analizował i wyciągał z tego jakąś wiedzę. Doszedł do wniosku(b. dobre zresztą) że zbuduje podstawy siłowe w podstawowych [...]

[...] i tu decydowała ilość powtórzeń. Martwy ciąg – każdy zawodnik ma 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego i tu także o zwycięstwie decydował ciężar. Bieg z walizkami na czas – każdy zawodnik miał 1 podejście do biegu a ciężar walizki wynosił odpowiednio w kategorii do 80 kg – 61 kg , od 80 kg do 100 kg - 76 kg , powyżej 100 kg - 86 kg. [...]

[...] mimo iż pobudkę miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął delikatnie godzinę treningu bo coś tam mu rano wypadło więc wróciłem do [...]

[...] -Rozciąganie zapobiega problemom z prawidłową postawą -Poprawia sprawność motoryczną -Dobrze wpływa na wygląd mięśni (separacja) -Zapobiega urazom w czasie treningu -Pozwala zachować sprawność do późnego wieku -Dobrze wpływa na ukrwienie mięśni, dzięki czemu szybciej się regenerują -Łagodzi [...]

[...] BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:01:31 Wrzuciłem krótkie dodatkowe bieganie w środę, bo nie miałem w tym dniu praktycznie żadnej aktywności - no może prócz tej jazdy na rowerze, podczas której tak pięknie się wygruziłem. Środowy trening biegowy zapamiętam na długo za sprawą niesamowitego bólu podczas każdego kroku, który był efektem wspomnianej [...]

Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]

[...] łopatki i chować barki bo trochę czuć je po serii, za tydz 100 kg x 8, 80 kg x 10 w idealnym tempie i jakości jak dzisiaj 4. Smith wąsko - 95x5 fatalnie, znowu słabo, czas na lekka cofkę do 90 kg bo jakość też jest słaba, 75 kg x 10 tutaj mniej powt niz ostatnio ale bardzo dobra jakość i tempo, dobra praca tricepsa, za tydz 90 kg x 6-8, 75 [...]

[...] długie dystanse w klasyku. Teraz ważę znacznie więcej i jestem z 25 kg lepiej zbudowany:))), więc wole krótkie sprinty kraulem - właśnie tym stylem chce mieć najlepszy czas na 50 m. ewentualnie 100 m. >>Hmmm...dobra kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Kiedyś wiem, że pływałem dużo lepiej, ale nie przykładałem [...]

[...] arm snatch - 100 (50/50) High pull - 100 (50/50) One arm jerk - 100 (50/50) Ósemka - 100 Windmill - 100 Jak zegarek pokaże godzinę treningu to zwijam się do domu. Jak wyrobię się w 40 minut, to brakujący czas inwestuję w ciężkie zarzuty. Przerwy i odpoczynki ustalane na bieżąco. ------------------ Może się porozciągam z gumami trochę. Może :-)

Dzisiejszy trening zabrał (a może dał) mi 0:37'01" W trakcie zrobiłem: I cześć - kula 28 kg - czas: 00:15'15" 5 x 5 press (EH) 5 x 5 goblet squat 5 x 5 snatch (EH) Przerwy po minucie. Odpoczynek 2 minuty II część - kula 28 kg - czas 00:21'43" 3 x obwód: Swing - 10-15-20-25-30 (100) Pomiędzy swingami 5 pompek Razem: 300 swingów i 60 pompek [...]

[...] O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x [...]

[...] mile widziani rion10- jak mogło by nie być filmów no co ty, nie jestem może Al Pacino ale na pewno jakieś krótkie produkcje będą barteklip9- no tak A teraz na mnie czas muszę się przespać przed nocną zmiana, nie będzie lekko ponieważ aura nie sprzyja ehhhhh nienawidzę nocek , pozdr for all. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-01 [...]

[...] I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni czas. Dokładnie co 100 m zaznaczony farbą dystans bardzo pomógł. Tym razem grzałem 800 m luźniej, a 200 m ostatnich metrów dałem całą moc. [...]

A i jeszcze zaległe pytanie krawata: Witaj Knife! Wpadam do Ciebie czasami do tematu zeby lepiej sie zmotywowac do walki z żelastwem . I widze ze robisz wiele roznych ciekawych cwiczen, i mam pytanie: czy mogl bys mi zaproponowac jakies dobre cwiczenia dynamiczne, najlepiej tylko z uzyciem wlasnego ciala, ktore mogl bym wykonywac pomiedzy [...]

2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]

[...] przemianę materii. To nie zmienia faktu, że jednocześnie zwiększa ilosć powstających odpadów metabolicznych po procesach utleniania tłuszczy i/lub cukrów. 4. Wiem co to jest czas obróbki. Wiem, też że trwa znacznie krócej niż 1x/24h. Co do lewatywy, to nie widzę potrzeby aby zdrowy człowiek pozbawiał się flory bakteryjnej jelit. Nie jest [...]

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

[...] Niestety mam problemy z płynnym prowadzeniem sztangi, żeby nie bujać nią na boki i równomiernie wyciskać. Brakuje tu czucia ciężaru/sztangi jeszcze ale chyba to przyjdzie z czasem? PS: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Zestaw A: Przysiady tylne 5x10p (12-12-10-20-8p) Wiosłowanie sztangielką w [...]